长城

跑得对，才最重要跑步门槛低，谁都能迈开腿就跑。手机解锁车门，凉意扑面而来，车内宽敞整洁，语音提示“请系好安全带”后，车辆平稳起步。但也正因如此，太多人忽略了背后的科学。　　汽车沿着海滨路驰骋，车窗外，碧蓝的海湾与形如风帆的迪拜卓美亚帆船酒店相映成景。无论遇到环岛、信号灯还是车流，自动驾驶出租车都能精准地完成每一次转向和变道。若非驾驶位空无一人，很难让人意识到，这是一辆完全依靠人工智能自主行驶的汽车。　　如今，这样的场景正在迪拜街头越来越常见。　　从“萝卜快跑”到文远知行，再到小马智行，越来越多中国自动驾驶企业正“驶入”阿联酋。随着阿联酋加快建设智慧城市，自动驾驶成为中阿人工智能合作的新亮点。

C | 有运动医学专家指出，目前全民健身最突出的问题不是场地不够，而是大家健身全凭感觉，缺乏科学的认知。迪拜提出，计划在2030年前将25%的交通工具转换为自动驾驶，这为中国企业提供了广阔的发展空间。很多人把“动了”当成了“练对了”。　　作为最早进入阿联酋市场的中国自动驾驶企业之一，百度旗下的“萝卜快跑”2025年与迪拜公路和运输管理局签署战略合作协议；今年年初获得全无人驾驶测试许可，成为迪拜首个且目前唯一获准开展全无人测试的平台，并从3月启动商业化运营。而我们身边有许多跑友，跑着跑着，膝盖开始疼了；跑着跑着，开始卷速度了；跑着跑着，忘记了自己的跑步初心……这些“跑步坑”，你踩过几个？健康跑吧总结了这几个跑步坑，看看你有没有踩过？坑一：跑得越快越狠，效果就越好有人平时久坐不动，突然心血来潮猛跑五六公里，没几天膝盖或者脚踝就出问题了。

D | 　　“萝卜快跑”阿联酋负责人陈强介绍，目前平台运营覆盖迪拜朱迈拉约25平方公里的区域，年底计划扩展至数百平方公里，运营车辆也将增至数百辆。商业化运营以来，不少当地乘客在平台留言评价“上车方便”“车辆行驶平稳”“乘坐体验舒适”“智能、安全”。　　陈强认为，阿联酋开放包容的监管环境，是中国自动驾驶企业在当地加速发展的重要原因。

E | 长期不运动的人，骨骼和肌肉根本扛不住突然的高强度冲击，损伤速度远超修复速度。所以，刚刚开始跑步运动的朋友，一定要慢慢来，从“跑走结合”开始，千万不要急于求成。完善的道路基础设施、旺盛的出行需求以及新能源配套，也为商业化运营创造了有利条件。

F | “如果能在迪拜跑通商业模式，就能为拓展整个中东市场提供样板。坑二：跑前不热身，跑后不拉伸一次完整的跑步练习，应该包括 “热身、跑步、拉伸”三个步骤。这是跑者中最普遍也最容易被忽视的问题。　　除了“萝卜快跑”，其他中国自动驾驶企业也在中东地区加快布局。把热身和拉伸做好了，才能够跑起来更加轻松，也更加不容易受伤。如果自己总是记不住，可以考虑跟着爱热身和拉伸的跑友一起跑步，直到这两个流程变成你的肌肉记忆，就不会忘记了。

G | 　　文远知行目前已在中东部署超过200辆自动驾驶出租车，中东业务已实现经营盈利，并计划进一步覆盖迪拜、阿布扎比和沙特阿拉伯利雅得等城市。　　小马智行也计划于今年下半年在迪拜推出自动驾驶出租车商业化服务。该公司国际传播总监王露迪说，阿联酋消费者对智能汽车和国际品牌的接受度不断提升，政府的支持、完善的数字基础设施和丰富的应用场景，为中国自动驾驶技术落地提供了有利条件。坑三：觉得跑得慢就是“白跑”很多人有“跑量焦虑”，觉得跑得慢丢人，配速低了就是垃圾跑量。但轻松慢跑本身就有训练价值，别用竞技的标准去要求每一次日常跑步。坑四：只跑步，不练力量一味埋头跑步，看似每天在养生，其实也在埋藏风险，尤其是对于一些大跑量跑者。肌肉可不只是好看的外表。　　迪拜公路和运输管理局局长、董事会主席马塔尔·塔耶尔表示，中国已成为全球交通基础设施、数字技术和人工智能发展的领先力量，迪拜愿意进一步深化与中国企业的长期合作，借鉴其先进技术和解决方案，推动迪拜未来交通项目实现更高水平的效率、质量和可持续发展。

H | 　　业内人士认为，随着人工智能、智能汽车、人形机器人等新兴产业合作不断深化，中国企业正以创新能力和产业优势，为中东智慧城市建设注入新的动力。它是关节的缓冲垫，是身体的动力源。跑步属于有氧运动，主攻心肺燃脂；力量训练是无氧运动，负责留存肌肉、提升基础代谢。两套训练相辅相成，缺一不可，这是全球运动科学界统一的共识。  这是7月31日在阿联酋迪拜街头拍摄的“萝卜快跑”无人驾驶出租车。

到底什么是健康跑步？

“你跑的，是不是健康跑？”——其实，你自己的身体知道，你的精气神也知道。1. 身体状态变好了吗？坚持科学跑步，心肺功能会慢慢变强，爬楼梯不再气喘，走路带风，整个人轻盈不少。记者 温新年 摄。

I | 当你跑步一段时间，会明显感觉到自己身体状态的好转，这是每一个跑着从“不运动”到“运动”的直观感受。

J | 更不必说，有许多跑者跑掉了“三高”，甚至一些难以治愈的疾病。

K | 但是，有一部分跑者痴迷跑步之后，容易跑步过量，从外表看上去就“老”很多，甚至伴随着一些伤痛。这个时候，很明显，就是“伤身跑”了，一定要及时减量。

L | 2. 精神状态怎么样？跑步的时候，脑子会慢慢放空，一天积攒的烦心事好像都顺着汗水排了出去。很多跑友都有这种感觉：工作上想不通的事，跑着跑着就想通了；心里堵得慌的时候，出去跑一圈回来就顺畅了。跑步带来的那种通透感，是任何电子屏幕都给不了的。别在意跑得快还是慢，能让自己放松下来、开心起来，这一步就没白迈。当你觉得跑完步，感觉非常放松，你就是在正确的道路上。

M | 但是，如果你因为成绩不如意，反而变得厌跑，甚至压力过大的时候，就需要重新斟酌自己的跑步目标了。3. 睡眠质量如何？白天适度消耗了体力，晚上身体自然知道该休息了。很多跑友反馈，跑步之后入睡更快、睡得更沉，半夜醒来的次数也少了。

N | 深度睡眠多了，第二天醒来精神饱满，白天不容易犯困，形成了良性循环。但是有一些跑友不注意跑休，狠不得每天都跑步，导致自己的睡眠质量也开始下滑，这个时候，你也需要注意了！业余跑者，别天天跑。身体需要时间修复，你不给它时间，它就用伤病来提醒你。每周跑个三四次，跑一天歇一天，反而比天天跑效果更好、身体更舒服。

o | 好的睡眠，来自白天恰到好处的消耗和充分的恢复。

写在最后跑步的初心是为了健康，不是为了成绩。你开始跑步，可能是因为想减肥、想减压、想提高生活质量。别让“跑得更快更远”的执念，偷走了你最初那个“想健康”的愿望。全民健身日，是一个反思的好契机。愿你跑出的每一步，都是为了更健康的自己。